Alimente ce trebuie consumate obligatoriu în timpul sarcinii

În timp ce o femeie așteaptă un copil corpul ei are nevoie de elemente nutritive suplimentare pentru a ajuta noua viață să se dezvolte echilibrat.

În context am pregătit o listă cu super-alimente ce neapărat trebuie consumate de o gravidă.

1. Cereale îmbogățite cu vitamine și minerale

Cerealele la micul dejun sunt o alegere foarte bună. Iar aportul de vitamine B este strict necesar pe toată perioada de graviditate. Un bol de cereale conține aproximativ 400 mg de vitamine din cele 600 mg necesare.

2. Fasole și linte

Acestea conțin proteine și fibre, atât de necesare unei femei însărcinate. De asemenea, fasolea și lintea sunt bogate în fier, acid folic, calciu și zinc.

3. Broccoli

Calciu, acid folic, vitamine C și antioxidanți sunt doar câteva din elementele pe care le conține această legumă.

4. Lapte degresat

Are mult calciu, iar un pahar reprezintă circa 30% din doza recomandata de calciu pentru femeile gravide.

5. Banane

Acestea sunt o sursă foarte importantă de potasiu, mai conțin și vitamine din complexul B, vitamina C și A, fier și calciu.

6. Carne slabă

Corpul tău are nevoie de mult fier pentru a face față celor 9 luni solicitante. Carnea albă, precum cea de curcan sau de pui, este o sursă de fier.

7. Brânză

Brânza precum mozzarella sau cașcavalul cheddar sunt surse importante de calciu.

8. Ouă

Sunt o sursă bună de proteine și nu trebuie să lipsească din dieta unei femei gravide.

9. Spanac și salată verde

Au un conținut ridicat de acid folic si fier.

10. Pâine din faină integrală

Aceasta va oferi aportul necesar de fibre în această perioadă.

11. Portocale

Acestea sunt bogate în vitamina C, acid folic și fibre, și împiedică deshidratarea.

12. Alune, unt de arahide și alte fructe oleaginoase

Au grăsimi sănătoase.

13. Alimente din soia

Este o salvare pentru femeile care au o dietă vegetariană. Soia are un conținut ridicat de proteine și poate înlocui carnea.

14. Fructe uscate

Acestea reprezintă un desert gustos în locul unor dulciuri rafinate.

Foto: suntmamica.ro